Reprise hivernale
Reprendre l’entraînement sans se cramer : 8 semaines pour reconstruire la base aérobie, puis aller chercher le 1er seuil et le sweetspot, avec seulement 6 h de vélo par semaine.
- Durée
- 8 sem.
- Volume
- 6 h
- Sorties
- 3/sem.
- Prix
- 50 €
Plans d’entraînement
Plans d’entraînement vélo, prêts à rouler.
Les mêmes principes que pour les coureurs que j’entraîne, dans des plans à suivre en autonomie. Séances structurées en % de FTP, progression par blocs, tests pour mesurer vos progrès.
Développement 1er seuil
Faire progresser le 1er seuil, la base de la performance sur les longues sorties : 10 semaines, 4 sorties par semaine, en route ou en variante home trainer, et deux tests de puissance critique pour mesurer la progression.
- Durée
- 10 sem.
- Volume
- 8-10 h
- Sorties
- 4/sem.
- Prix
- 80 €
Comment ça marche
Trois étapes, et vous roulez.
- 01
Choisissez votre plan
Selon votre objectif et le temps dont vous disposez chaque semaine. Chaque page détaille le programme semaine par semaine.
- 02
Achetez-le sur Nolio
Le paiement se fait sur Nolio, la plateforme d’entraînement que j’utilise avec mes athlètes. Le compte athlète est gratuit.
- 03
Roulez
Les séances arrivent dans votre calendrier Nolio, en % de FTP. Vous pouvez les envoyer sur votre compteur ou votre home trainer.
Besoin d’un suivi adapté à vos données et à votre calendrier ? Découvrir le coaching personnalisé.
Questions fréquentes
Les plans d’entraînement, en bref.
Comment fonctionne un plan d’entraînement sur Nolio ?
Après l’achat, les séances du plan sont ajoutées à votre calendrier Nolio. Chaque séance est détaillée (objectif, structure, intensités en % de FTP, RPE) et peut être envoyée vers votre compteur ou votre home trainer.
Faut-il un capteur de puissance ?
C’est l’idéal, car les séances sont construites en pourcentage de la FTP. Un home trainer connecté fonctionne aussi. Sans capteur, le RPE (effort perçu) indiqué sur chaque séance permet de suivre le plan.
Plan d’entraînement ou coaching personnalisé : que choisir ?
Un plan est une structure éprouvée, à suivre en autonomie, pour un prix fixe. Le coaching personnalisé adapte chaque semaine à vos données, votre fatigue et votre calendrier, avec un échange régulier. Si vous avez des contraintes particulières ou des objectifs précis, le coaching est plus adapté.
Comment sont construits ces plans ?
Avec les mêmes principes que pour les coureurs que j’entraîne : progression par blocs, semaines allégées, tests de puissance critique pour recaler les zones, et intensités individualisées à partir de votre FTP.
Un plan, ou un vrai suivi ?
Si vous hésitez entre un plan et un coaching personnalisé, écrivez-moi : on regarde ensemble ce qui vous convient.