Outil gratuit
Calculateur de puissance critique.
Entrez 2 ou 3 efforts maximaux : vous obtenez votre puissance critique (CP), votre réserve anaérobie (W′) et votre courbe puissance-durée. Le modèle que j’utilise au quotidien avec mes athlètes.
- 1 min580 W8,3 W/kg
- 3 min380 W5,4 W/kg
- 5 min340 W4,9 W/kg
- 10 min310 W4,4 W/kg
- 20 min295 W4,2 W/kg
- 30 min290 W4,1 W/kg
- 1 h285 W4,1 W/kg
Modèle hyperbolique puissance-durée (Monod & Scherrer), ajusté par régression travail-durée. Valable pour des efforts de 2 à 20 minutes environ ; en dehors, les prédictions sont moins fiables.
Aller plus loin
Maîtriser la puissance critique, de A à Z.
La Puissance Critique
Le calculateur donne un chiffre ; la formation vous apprend à le fiabiliser et à l’exploiter : protocoles de tests, choix des durées, lecture du W′, construction des zones et des séances. Toute la méthodologie que j’utilise avec mes athlètes.
- Protocoles de tests terrain
- Calcul de la CP et du W′
- Zones et séances individualisées
L’entraînement, dans votre boîte mail
Un article par semaine sur l’entraînement, la charge et l’analyse de données, tiré de mon quotidien d’entraîneur.
Guide
Bien tester sa puissance critique.
Le modèle en une phrase
La puissance que vous pouvez tenir diminue avec la durée selon une hyperbole : P(t) = CP + W′ / t. Deux efforts suffisent à tracer cette courbe ; un troisième permet de vérifier qu’elle colle à vos tests. Pour le détail, lisez l’article la puissance critique en cyclisme.
Le protocole
- Échauffement complet de 15 à 20 minutes, avec quelques accélérations.
- Effort court de 3 à 5 minutes, à fond et le plus régulier possible.
- Effort long de 12 à 20 minutes, sur un parcours régulier ou sur home-trainer.
- Optionnel : un effort intermédiaire (6 à 8 minutes) pour contrôler la cohérence.
- Idéalement sur des jours différents, ou avec au moins 30 minutes de récupération facile entre deux efforts.
Utiliser le résultat
La CP sert de référence pour vos zones : envoyez-la directement dans le calculateur de zones. Le W′ renseigne sur votre profil : un W′ élevé traduit une bonne capacité à répéter les efforts intenses, un W′ plus modeste un profil plus endurant.
Refaites les tests toutes les 6 à 8 semaines, ou utilisez vos meilleures performances à l’entraînement et en course pour suivre l’évolution de votre profil.
Questions fréquentes
Puissance critique : l’essentiel.
Qu’est-ce que la puissance critique (CP) ?
La puissance critique est la puissance la plus élevée que vous pouvez maintenir de façon prolongée sans épuiser rapidement vos réserves. En pratique, elle est tenable entre 30 minutes et un peu plus d’une heure selon les profils. Elle sépare le domaine « lourd » du domaine « sévère » de l’exercice.
Qu’est-ce que le W′ (W prime) ?
Le W′ est la quantité de travail, en kilojoules, que vous pouvez réaliser au-dessus de votre puissance critique : c’est votre réserve pour les attaques, les relances et les sprints. Il se vide dès que vous roulez au-dessus de la CP et se recharge en dessous.
Quels tests faire pour calculer sa puissance critique ?
Au minimum deux efforts maximaux de durées bien différentes : un court de 3 à 5 minutes et un long de 12 à 20 minutes. Un troisième effort (par exemple 8 minutes) améliore la fiabilité et permet de vérifier la cohérence des tests. Chaque effort doit être réalisé à fond, avec un départ régulier, idéalement sur des jours différents ou avec une récupération complète entre les deux.
Puissance critique ou FTP : quelle différence ?
La FTP est souvent estimée à partir d’un seul test de 20 minutes (× 0,95), ce qui la rend sensible à la gestion de l’effort. La puissance critique s’appuie sur plusieurs efforts et sur un modèle physiologique validé ; elle fournit aussi le W′. Les deux valeurs sont proches : en pratique, j’utilise la CP comme FTP pour calculer les zones.
Pourquoi mon calcul donne un W′ négatif ou incohérent ?
Le modèle suppose que chaque effort est réellement maximal et que la puissance baisse quand la durée augmente. Un W′ négatif ou très élevé signale souvent un effort court sous-maximal, un effort long mal géré, ou des durées trop proches l’une de l’autre.
Des tests à analyser ?
Tests terrain, profil de puissance, zones individualisées : en coaching ou en consulting, je vous aide à exploiter vos données.