Home-Trainer pendant le confinement #3 : Cadence – Vélocité

3ème jour de confinement pour la France et les DOM … Aujourd’hui une séance pour travailler la cadence / vélocité sur HT . La vélocité est une qualité importante puisqu’elle a un lien avec la puissance. Pour rappel : Puissance = Force x Vélocité. Ainsi pour gagner en puissance il y a deux possibilités : écraser plus fort les pédales et/ou tourner les jambes plus rapidement.

La séance du jour est composée d’une pyramide de vélocité . La durée est de 52 minutes. L’objectif est de réaliser 3 fois la pyramide. L’intensité ne sera pas très élevée : endurance i2 / i3 . Les zones d’intensités sont à retrouver ici.

Pyramide – Vélocité MF SPORTS

Contenu de la séance :
– 15min d’échauffement avec une montée en régime progressive.
– 1min @100rpm
– 1min @110rpm
– 1min @120rpm
– 1min @130rpm
– 1min @120rpm
– 1min @110rpm
– 1min @100rpm
– 3min cool
– 1min @100rpm
– 1min @110rpm
– 1min @120rpm
– 1min @130rpm
– 1min @120rpm
– 1min @110rpm
– 1min @100rpm
– 3min cool
– 1min @100rpm
– 1min @110rpm
– 1min @120rpm
– 1min @130rpm
– 1min @120rpm
– 1min @110rpm
– 1min @100rpm
– 10min retour au calme pour refaire descendre la fréquence cardiaque doucement.

Les séances précédentes :

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